眠れぬ夜に腹式呼吸

夜、お布団に入っても
目がさえてなかなか眠れないことがあります。
そんな時は、
だら~んと力を抜いて腹式呼吸をすると、
手足が温かくなり、知らないうちに眠ってたりします。

緊張を和らげるにも
腹式呼吸は有効です。


さて、腹式呼吸をどうやってマスターするかというと・・・

まず百科事典とか国語辞典とか英和辞典とか、
そのようなものを用意します。
重さや大きさ・形が同じようなものであれば、
何でもいいと思います。

仰向けに寝て、
用意した辞典(本)をおへその上に置きます。
そして、その辞典(本)をお腹で上に上げるようにしながら
息を吸います。
息を吐くときは、辞典(本)を下げるようにします。

要するに、息を吸うときお腹をふくらませ、
息を吐くときお腹をへこませる練習です。


腹式呼吸をマスターすれば、
試験やスポーツの試合の直前など、
落ち着きたい時に役に立ちます。

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